Is teicníc uathúil é aiste bia Ducan bunaithe ar chur chuige atá eagraithe go soiléir maidir leis an bpróiseas meáchain caillteanas. D'fhorbair an diaitéiteach Francach Pierre Dukan é, tháinig sí chun cinn mar thoradh ar shaothar taighde críochnúil, a rinne sé ar feadh 40 bliain. Cuimsíonn an córas cumhachta atá beartaithe ceithre chéim: dhá cheann - meáchan a chailleadh (ionsaí agus malartú), dhá cheann - ionas nach bhfaigheadh sé ar ais é (meáchan a chomhdhlúthú agus a chobhsú don saol).
Tiomsaítear aiste bia Dukan de réir liosta na dtáirgí ceadaithe, agus is féidir iad a chaitheamh in aon chainníocht is gá le haghaidh sáithiúcháin. Soláthraíonn an t -údar cur síos mionsonraithe ar gach céim agus rialacha tábhachtacha, agus cinntíonn an urramú go bhfuil laghdú ráthaithe ar mheáchan coirp san am sonraithe. Go dtí seo, aithnítear aiste bia Ducan mar cheann de na modhanna is éifeachtaí chun murtall a chomhrac.
Cur síos agus rialacha
>
Is é prionsabal an chórais meáchain caillteanas a mhol cothúóir Francach ná go n -aistrítear an corp ar dtús chuig cothú bianna próitéine go heisiach, nach bhfuil an méid sin teoranta go hiomlán. Ós rud é go bhfuil an próiseas díleá próitéiní i bhfad níos casta ná saillte agus carbaihiodráití, éilíonn sé seo níos mó iarrachta agus fuinnimh, a chaitear ar a gcúlchistí saille féin. Thairis sin, tugtar isteach glasraí isteach san aiste bia, atá saibhrithe le snáithín agus vitimíní. Le linn taighde, chuir Pierre Ducan 100 táirge a bhí riachtanach don chomhlacht a bhfuil ard -airíonna cothaitheacha aige, ach ag an am céanna cuireann sé le meáchain caillteanas.
Ionas gur féidir leis an gcomhrac in aghaidh punt breise dul go córasach, tá an clár meáchain caillteanas roinnte sna céimeanna comhfhreagracha, atá deartha chun fadhbanna áirithe a réiteach. Tá a thréithe féin ag gach ceann de na céimeanna agus teastaíonn comhlíonadh le haiste bia áirithe.
Thairis sin, i gcás gach céim tá rialacha ginearálta ann:
- Ní mór an méid salainn a úsáidtear a íoslaghdú;
- Ba chóir go mbeadh thart ar 2 lítear an norm leachtach ar meisce in aghaidh an lae (uisce, tae, insiltí luibhe);
- Ceadaítear do tháirgí próitéine a bheith neamhtheoranta, tráth ar bith.
>>Ní mór gach riail ghinearálta agus chéimnithe de aiste bia Ducan a bhreathnú go docht. Is féidir le cur i bhfeidhm neamhiomlán aon mholtaí éifeachtacht an mhodheolaíochta a bhaineann le meáchan a chailleadh a laghdú go mór, mar thoradh ar fhilleadh tapa an mheáchain chaillte agus fiú dochar a dhéanamh do shláinte.
Ríomh údar an chórais chumhachta atá beartaithe gach rud go dtí na sonraí is lú, ag forbairt cur chuige comhtháite i leith an phróisis meáchain caillteanas. Is é seo uathúlacht an mhodha: téann an iomarca meáchain go cobhsaí agus go deo.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tá roinnt buntáistí ag baint leis an gcóras cumhachta uathúil a d'fhorbair an dochtúir:
- Soláthraíonn sé caillteanas tapa taiscí saille, go háirithe ag an gcéad chéim, a mhéadaíonn go mór an spreagadh;
- is féidir leat bia úsáideach agus sábháilte a ithe le haghaidh bia;
- a fhágann gur féidir cloí leis an aiste bia bunaithe, ní hamháin sa bhaile, ach ag an obair nó ag taisteal freisin;
- Ní éilíonn sé calraí a ríomh, ní fhorchuireann sé srianta ar chodanna agus ar am itheacháin.
>>In ainneoin na mbuntáistí suntasacha sin, níl míbhuntáistí áirithe ag baint le haiste bia na Fraince próitéine. Tá gach ceann acu bainteach le tomhaltas próitéine méadaithe, mar sin, ní bhaineann ach an chéim "ionsaí", chomh maith leis na laethanta próitéine ag céimeanna eile, leis an gcéim "ionsaí".
I measc na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia den sórt sin tá:
- farasbarr próitéine in aiste bia a chruthaíonn ualach méadaithe ar na horgáin go léir, go háirithe duáin, ae, soithí, agus a mbíonn méadú ar cholesterol fola mar thoradh air freisin;
- Snáithín neamhleor, as a dtagann neamhshuim, neamhoird an microflora intestinal agus fadhbanna eile den chonair gastrointestinal.
Is féidir le míbhuntáistí an chórais Ducan a bheith tábhachtach mura mbreathnaítear ar mholtaí an údair go léir agus má úsáideann siad é go treallach. Tugann an Dr. Ducan le fios go soiléir go bhfuil sé riachtanach aistriú chuig an scéim bhia atá beartaithe ach amháin faoi mhaoirseacht cothaithigh, a bhaineann le sreabhadh iomarcach próitéiní ainmhithe isteach sa chorp. Tá sé seo míshásta le deacrachtaí tromchúiseacha, go príomha sárú ar mheitibileacht charbaihiodráit a tharlaíonn mar gheall ar easnamh insline. Mura mbraitear na claontaí sin go tráthúil trí ghnáth -anailísí a rith, is féidir le hathruithe dochúlaithe tarlú sa chorp.
Chun na héifeachtaí dochracha a laghdú, ní mór tréimhse iomlán an aiste bia a chaitheamh ar feadh méid leordhóthanach uisce, a bhainfidh iarsmaí lobhadh próitéine ón gcorp, chomh maith le coimpléisc vitimín-mianraí chun é a chothabháil. Ina theannta sin, tá sé an -tábhachtach breathnú ar chonspóidí le gach céim den aiste bia.
Cá háit le tosú
Tar éis dó cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh le haiste bia Ducan, ní féidir leat aistriú láithreach chuig srianta aiste bia. D'fhonn an toradh inmhianaithe a bhaint amach agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh do do shláinte, gan briseadh agus gan míchompord a fháil le linn meáchain caillteanas, ní mór duit ullmhú go cuí don phróiseas féin. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir, spreagadh soiléir a fhorbairt duit féin agus dul isteach go cumasach sa phróiseas cothaithe.
Comhairliúchán leis an Dochtúir
Cosúil le haon aistí bia, tá an córas meáchain caillteanas Ducan strusmhar don chorp. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn sé, is gá scrúdú leighis a dhéanamh sna réimsí seo a leanas:
- Déan ultrafhuaime chun staid na n -orgán inmheánach a sheiceáil, go príomha na duáin, an t -ae ae;
- Pas a fháil sna tástálacha cliniciúla fola agus fuail, agus ba cheart go ndeimhneodh na torthaí nach bhfuil aon phaiteolaíochtaí ann.
>>Is próitéin é aiste bia Ducan agus baineann sé le próitéin an -mhór a úsáid, a thugann ualach ollmhór den ae, na duáin, na soithigh fola. Dá bhrí sin, i láthair na sáruithe is lú ar a laghad in obair na gcomhlachtaí seo, is gá an mhodheolaíocht seo a thréigean.
Seachnóidh an scrúdú leighis atá ag dul i léig agus comhlíonadh na moltaí seo iarmhairtí diúltacha a bhaineann le córas cumhachta speisialta. Agus ag cur san áireamh an méid a mhaireann an clár Ducan, a mheastar a bheith ar cheann de na modhanna is faide chun meáchan a chailleadh, is gá staid na sláinte a rialú ní amháin roimh an tús, ach freisin an tréimhse iomlán dá urramú.
>
Méadaíonn bia próitéine go mór an méid colaistéaróil agus purines, méadaíonn sé tástálacha ae. Chun claontaí paiteolaíocha a bhrath go tráthúil, is gá tástáil fola bithcheimiceach a dhéanamh go míosúil, agus má bhraitear aon sáruithe, láithreach, ach go réidh agus go neamhshuimiúil as an aiste bia. Ina dhiaidh sin, is fearr rogha eile a roghnú chun meáchan a chailleadh agus moltar é a dhéanamh chomh maith le cothúóir. Má tá an modh Ducan oiriúnach do na paraiméadair go léir, ba cheart go mbeadh an chéad chéim eile mar fhorbairt ar inspreagadh soiléir.
Spreagadh a fhorbairt
Le go mbeidh míchompord síceolaíoch mar thoradh ar na srianta ar chothú agus ar athrú géar ar an aiste bia, ní mór duit dreasacht mhaith a bheith agat chun an toradh inmhianaithe a fháil. Chun é seo a dhéanamh, molann údar an teicníc dul i muinín cleasanna den sórt sin:
- Ceannaigh rud álainn de na héadaí de réir méide níos lú agus go tréimhsiúil déan iarracht, ag iarraidh "brú" a dhéanamh ar ghléas nó ar jeans;
- Duaiseanna dreasachta a dhéanamh do gach gnóthachtáil;
- Faigh tacaíocht ó bhaill teaghlaigh ionas nach n -éilíonn aon duine miasa toirmiscthe a ullmhú.
Chomh maith leis sin, chun spreagadh a fhorbairt, is féidir leat roinnt táirgí atá riachtanach don aiste bia a réamhcheannaigh roimh ré. Ní cheannaítear gach ceann acu i ngnáthstórais, cé go bhfuil gach rud ón liosta de na cinn cheadaithe ar díol saor in aisce. Ach ar fud an chláir beidh daoine eile de dhíth ort freisin - táirgí incheadaithe breise, cuireann an SO -Called leis, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos taitneamhaí, ós rud é go ndéanfaidh siad éagsúlú suntasach ar an aiste bia.
Dá bhrí sin, tá sé inmholta táirgí "coimhthíocha" den sórt sin a cheannach roimh ré:
- putóga (mar shampla, Dr. otker);
- Sucrotor (Stevia);
- Fínéagar balsamach;
- síoróipí siúcra;
- cócó oilte;
- glútan;
- blasanna;
- leithlisiú (soy, serum);
- agar-agar;
- Lapsha Shirataki.
Ní féidir an chuid is mó de na táirgí ón liosta seo a cheannach ach i siopaí speisialaithe ar líne, tar éis ordú a dhéanamh roimhe seo.
Ina theannta sin, chun inspreagadh láidir a fhorbairt, ba chóir go ndéanfadh duine na hathruithe dearfacha sin sa saol a tharlóidh tar éis meáchan a normalú.
Ag dul isteach i aiste bia
Chun rioscaí féideartha a laghdú i gcóras cothaithe Ducan, is gá dul isteach de réir a chéile:
- I gceann coicíse, laghdaigh an méid siúcra agus an salainn a chaitear, ós rud é go gcaithfidh siad iad a thréigean go hiomlán sa chéad chéim (má tá sé ró -dheacair, is féidir leat úsáid a bhaint as siúcra ardcháilíochta agus anlann soy, faoi seach);
- De réir a chéile tosaíonn tú ag cur cácaí nó táirgí eile dá samhail in áit arán cruithneachta agus Sdoba a mholann an Ducan;
- Déan athbhreithniú ar do chóras óil, ag méadú an méid leachtach ar meisce in aghaidh an lae go 1. 5-2 lítear.
Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go n -éilíonn an modh atá beartaithe costais airgeadais áirithe chun feoil úr agus ardcháilíochta, iasc, agus táirgí eile atá éigeantach le cuimsiú san aiste bia a fháil.
Is córas cothaithe próitéine é aiste bia Ducan, ag gach céim a gcuirtear gníomhartha áirithe, comhlíonadh le rialacha sonracha agus úsáid táirgí bia ábhartha ar fáil. Braitheann an toradh deiridh ar mheáchan a chailleadh go díreach ar an gcomhlíonadh ceart le gach moladh.
Céimeanna aiste bia Ducan
Cuimsíonn an teicníc a d'fhorbair an cothúóir Francach 4 chéim, a bhfuil a dhifríochtaí féin ag gach ceann acu agus ní dhéantar é ach amháin tar éis dheireadh an chinn roimhe seo:
- Tá Céim 1 - "Attack", an ceann is giorra i dtéarmaí ré, deartha chun meitibileacht a ghníomhachtú agus tús tapa an phróisis meáchain caillteanas;
- Céim 2 - "Malartach" ("Cruise"), an phríomhchéim ina bhfuil caillteanas díreach meáchain ann;
- Céim 3 - "Comhdhlúthú" ("Comhdhlúthú"), Tréimhse andúileach an choirp leis an stát nua agus an córas cothaithe molta, ina bhfuil an toradh socraithe;
- Céim 4 - "Cobhsú", an chéim dheiridh de aiste bia Ducan, a mholtar chun cloí lena shaol iomlán chun an toradh a choinneáil.
Ní féidir ach an toradh inmhianaithe a bhaint amach gan dochar don tsláinte a bhaint amach ach amháin tar éis scéim shoiléir a dhéanamh, ag breathnú ar sheicheamh agus ar fhad na gcéimeanna uile den aiste bia.
Cé mhéid a mhaireann sé
Ríomhtar fad na gcéimeanna go léir den chlár Dukan ina n -aonar ag brath ar líon na bpunt breise, na bparaiméadar pearsanta, na nósanna bia, agus an stíl mhaireachtála. Chun a chinneadh cé mhéad a mhairfidh gach céim, ní mór duit áireamhán speisialta a úsáid. Ligeann an clár seo duit an meáchan a ríomhtar a ríomh nach bhfuil sé foirfe do dhuine (de réir caighdeán a nglactar leis go ginearálta), ach ceart dá chorp, mar gheall ar an inscne, an aois, na gnéithe bunreachtúla.
In aon chás, déantar fad gach céim a chinneadh agus na rialacha seo a leanas á gcur san áireamh:
- "Ionsaí" - níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 10 lá;
- "Cruise" - leanann sé ar aghaidh go dtí go sroichtear an meáchan ceart (de ghnáth 7 lá do gach cileagram breise);
- "Comhdhlúthú" - Cinntear an ré ón ríomh: 10 lá do gach cileagram a cuireadh ar leataobh.
Níl aon srianta ama ag an gcéim dheiridh "cobhsú" agus is fearr má bhreathnaítear air ar feadh a shaoil.
>>Is é an meáchan ceart cuspóir aiste bia Ducan, ar chóir é a bhaint amach gan dochar a dhéanamh do shláinte agus do ghiúmar. San fhadtéarma, caithfear an meáchan seo a choinneáil gan iarracht agus srianta speisialta ar feadh an tsaoil.
Is é an meáchan ceart ag cur san áireamh próifíl duine áirithe coincheap an mhodha. Ar a bhonn, tiomsaítear clár aonair de mheáchan meáchain ag gach céim.
Cad is féidir a ithe
>
Cosúil le haon aiste bia, tá modh Pierre Ducan bunaithe ar úsáid táirgí ceadaithe agus tréigean toirmiscthe. Is é an buntáiste mór atá aige ná go bhfuil an liosta de na miasa a cheadaíonn rialacha na miasa fairsing go leor agus go ligeann sé duit roghchlár an -éagsúil a dhéanamh.
Táirgí ceadaithe
Cuid thábhachtach den mhodh Ducan is ea liosta ina bhfuil 100 mír, ar próitéiní ainmhithe íon iad 72 díobh, a cheadaítear dóibh a úsáid ón gcéad chéim de "ionsaithe", chomh maith le 28 - glasraí a chuirtear isteach sa roghchlár de réir a chéile, ag tosú ón gcéim "cúrsála".
Cuirtear liosta na dtáirgí ceadaithe i láthair sa tábla:
>
Táirgí déiríochta
>
Bia mara
>
Feoil
>
Glasraí
>
Leamh
>
Bheith ag iascach
>
Uibh
Is féidir gach rud a léirítear sa tábla a úsáid gan srianta - in aon chainníocht is gá le haghaidh sáithiúcháin.